Как заставить себя делать домашнюю работу, когда совсем нет сил

Как заставить себя делать домашнюю работу, когда совсем нет сил

Бывает, смотришь на список заданий - и понимаешь, что не можешь даже открыть учебник. Но хочешь ты заниматься или нет, а домашку всё равно придётся сделать. Вряд ли учитель на следующий день скажет: «Ничего страшного, что не сделал - сделаешь потом». Такое бывает только в какой-нибудь фантастической школе. Так что вопрос не в том, делать уроки или не делать. Вопрос в том, как найти силы и всё-таки справиться с тем, что задали.

Ты правда устал?

Для начала честно оцени своё состояние. Ты действительно вымотался или просто не хочешь садиться за уроки? Это разные вещи.

Если силы на нуле, они обычно возвращаются после нормального отдыха. Не после телефона и не после очередной серии сериала, а после сна. Если пришёл домой и чувствуешь, что даже рукой пошевелить не можешь, - поставь будильник на 45 минут или, если время позволяет, на полтора часа. За полтора часа организм успеет немного восстановиться.

Ляг и попробуй уснуть. Если заснул почти сразу - значит, ты и вправду очень устал. После сна обязательно поешь: организму нужна энергия.

А вот если лежишь, ворочаешься с боку на бок и уснуть никак не получается - скорее всего, силы у тебя всё-таки есть. Просто нет желания начинать. Это тоже понятно. Но тогда придётся искать способ обойти именно это «не хочу».

Договорись с собой на 15 минут

Мозгу тяжело воспринимать большую и долгую работу. Когда впереди целая гора заданий, трудно даже сесть за стол. Поэтому не думай сразу обо всём, что нужно сделать. Договорись с собой: «Я позанимаюсь всего 15 минут, а потом сделаю перерыв». Поставь таймер и садись за уроки - через «не хочу» и «не могу». Условие одно: эти 15 минут ты действительно занимаешься. Без телефона, сообщений и прочих отвлечений.

Иногда аппетит приходит во время еды. С домашкой бывает так же: начал, втянулся, разобрался с первым заданием - и дальше уже легче. Если таймер прозвенел, а работа пошла, не обязательно сразу останавливаться. Можно продолжать, пока не почувствуешь, что устал и тебе действительно нужен перерыв. Тогда тоже поставь таймер, например на полчаса. Отдохни, а после сигнала начинай следующий заход. Здесь многое зависит от того, сможешь ли ты сдержать обещание, данное самому себе. Если перерыв растянется на два часа, таймер уже не поможет.

Телефон подождёт

Во время этих коротких заходов лучше вообще не отвлекаться. Телефон зажужжал, кто-то написал, хочется проверить сообщение - оставь это до перерыва. Иначе вроде бы сидишь над уроками целый вечер, а на самом деле большую часть времени тратишь не на них.

В перерыве можно спокойно проверить сообщения и ответить. Но когда таймер снова прозвенит - пора возвращаться к работе. Постепенно ты заметишь, что домашка перестаёт занимать весь вечер.

Раздели большую задачу на маленькие

Ещё один рабочий способ - не воспринимать сложное задание целиком. Разбей его на небольшие части и выполняй их одну за другой. Сделал одну - хорошо. Потом следующую. Так, маленькими шагами, ты постепенно пройдёшь весь путь.

Если тебе нравится видеть свой прогресс, нарисуй на альбомном листе дорогу и отметь на ней точки. Каждая точка - одна выполненная часть задания. Получится что-то похожее на путь героя в компьютерной игре, только на бумаге. Прошёл очередной участок- поставил отметку и двинулся дальше. Так будет видно, сколько ты уже сделал и как мало осталось.

Найди фон, с которым легче

Некоторым помогает фоновая музыка. Других она, наоборот, отвлекает. Тут нужно смотреть на себя и на то, какое задание ты выполняешь. Если с музыкой ты лучше сосредотачиваешься - можно её включить. Если начинаешь слушать слова и забываешь об учебнике - лучше заниматься в тишине.

Есть люди, которым особенно тяжело учиться в одиночку. В таком случае можно найти записи, на которых другой человек тоже занимается: пишет, печатает на компьютере, читает, перелистывает книги. Ты включаешь такое видео и работаешь вместе с ним. Вроде бы домашку всё равно делаешь только ты. Но появляется ощущение, что ты не один на один с целой горой заданий. Иногда даже такая небольшая поддержка помогает. Если тебе трудно собраться с силами и домашка постоянно вызывает чувство бессилия, попробуй для начала просто начать - с самых простых заданий. Не думай обо всём сразу, не ругай себя за то, что не получается. Иногда достаточно сделать один маленький шаг, чтобы сдвинуться с места. А если совсем тяжело - попроси помощи у близких: родителей, старшего брата или сестры, друга. Иногда достаточно, чтобы кто-то просто посидел рядом, пока ты делаешь уроки. Ты справишься - пусть и не сразу, пусть маленькими шагами, но справишься